馥癒｜【排毒】腸胃健康影響皮膚狀況

什麼是排毒？

排毒是身體自然清除器官和血液中有害毒素和廢物的過程。

這是一個持續的過程，自然發生在肝臟、腎臟、肺和身體的其他器官中。

要正確理解排毒（detox）一詞，很重要的一點是要先了解解毒作用（detoxification）。

解毒作用是身體天生就有的主要機能，從肝開始，身體每分鐘約過濾1.4公升的血液，中和並處理有害物質，好讓這些物質能夠排出體內。

正確的排毒，能提升整體的健康(包括肌膚健康)，為心理與生理帶來各種益處。

🌿 人類自然排毒

透過均衡飲食、補充水分和定期鍛煉來保持健康的生活方式，幫助身體的自然排毒過程。

✦ 肝臟：是負責身體解毒的主要器官。它過濾有害毒素和化學物質，將其轉化為危害較小的物質，並通過尿液和糞便排出體外。

✦ 腎臟：通過過濾血液中的廢物並通過尿液排出體外，在解毒過程中也發揮著重要作用。

✦ 肺部：通過清除體內二氧化碳等有害氣體來幫助身體解毒。

✦ 皮膚：通過汗液排出、消除毒素，從而起到排毒作用。

🌿 排毒的常見症狀 & 10 種常見的排毒和淨化類型

每個人的身體都是不同的，找尋適合自己的方式

排毒症狀因排毒飲食、淨化方式以及禁食持續時間而異。

最常見的症狀包括 頭痛、疲勞、身體疼痛、腹瀉或便秘、情緒波動、睡眠障礙和出汗增多。

當身體排除毒素並適應新的飲食和生活方式時，可能會出現這些症狀。症狀持續多長時間取決於身體的毒性程度和許多其他因素。

研究表明，每年進行全身排毒可以通過多種機制減少體內炎症。

✦ 1. 果汁排毒：純流質飲食，由新鮮水果和蔬菜汁組成，避免固體食物，以幫助清潔結腸。

✦ 2. 水淨化：完全禁食所有食物，包括草藥補充劑，只喝水進行全身排毒。

✦ 3. Master Cleanse 檸檬楓糖辣椒水斷食：由檸檬汁、楓糖漿和辣椒製成，亦使身體燃燒脂肪，並排除脂肪細胞內的毒素。

✦ 4. 生食淨化：僅飲食天然食物、生水果、蔬菜和堅果，幫助腸道內的健康細菌。

✦ 5. 阿育吠陀淨化：傳統印度排毒，只吃易消化食物，避免加工食品。排毒飲食可能包括三果 (Triphala)，三種以排毒特性而聞名的水果混合物。

✦ 6. 湯排毒：純流質飲食，包括蔬菜湯，通常是椰菜湯，湯頭裡不含固體食物。

✦ 7. 冰沙淨化：主要由營養食品、水果和蔬菜製成。

✦ 8. 肝臟淨化：旨在通過食用某些食物和營養補充品來改善肝功能的飲食。

✦ 9. 30天全食療法：30 天的飲食計劃，不食用糖、酒、穀類、豆類、乳製品、烘焙食物。

✦ 10. 結腸清道夫：食用營養食品、瀉藥或浣腸劑。

🌿 排毒飲食的好處

實現健康的重要步驟，幫助身體更快、更有效地擁有很多好處

✦ 排除毒素：幫助排除體內因環境污染物、加工食品和其他因素而積累的毒素。通過排毒飲食去除這些毒素，可以改善整體健康並降低患慢性病的風險。

✦ 增強能量：當您的身體排毒時，整個系統都會得到休息，有助於提高能量水平。通過減少消化系統的工作量，身體可以將能量轉移到其他功能上，例如修復和治癒。

✦ 提高免疫力：通過去除重金屬和毒素並幫助健康腸道細菌的生長來增強免疫系統。強大的免疫系統對於預防感染和疾病非常重要。

✦ 增強頭腦清晰度：通過清除影響大腦功能的毒素來改善免疫健康、睡眠質量、思維清晰度和注意力。此外，排毒有助於減輕壓力，從而改善整體心理健康。

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馥癒｜【排毒】腸胃健康影響皮膚狀況

護理您的皮膚

腸道健康和皮膚健康之間存在密切聯繫。

腸道微生物是生活在我們消化道中的集合地，調節我們的免疫系統和減少全身炎症方面發揮著重要作用。

當腸道微生物失衡時，可能會導致炎症加劇，從而在皮膚上表現為痤瘡、紅斑痤瘡和濕疹等病症。

因此，通過健康飲食、益生菌和其他腸道營養食品來維持腸道健康可以對皮膚健康產生積極影響。

馥癒｜10 個日常簡單可著手的食物選擇

避免會使你身體發炎的食物種類

✦ 富含抗氧化劑的新鮮水果和蔬菜代替含糖加工零食：如藍莓、草莓、羽衣甘藍、菠菜和胡蘿蔔。

✦ 藜麥、糙米、大麥和燕麥等全穀物代替白麵包和麵食等精製碳水化合物：這些穀物提供對腸道微生物組有益的纖維和營養物質。

✦ 選擇水、不加糖的茶或低糖的新鮮果汁，而不是含糖飲料和蘇打水。

✦ 堅果、種子和豆類零食代替高糖食物：獲取纖維和蛋白質，維持腸道健康。

✦ 使用蜂蜜、楓糖漿等天然甜味劑代替食糖來給烘焙食品、咖啡和茶增甜。

✦ 選擇低糖原味希臘酸奶，而不是添加糖含量高的調味酸奶。

✦ 用含糖麥片棒或麥片替代手工零食：例如什錦乾果、能量小吃或由天然食品原料製成的蛋白球。

✦ 將酸奶、泡菜、泡菜等發酵天然食品加入膳食中，作為支持腸道微生物組的另一種方式。

✦ 富含抗氧化劑的食物替代含糖甜點：如黑巧克力、莓果或自製水果冰沙。

✦ 用水果蜜餞或香蕉泥代替果醬、糖漿或吐司、煎餅或鬆餅上的塗抹醬料。

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馥癒｜一起步上「排毒」的道路

最後重點整理

💦 正確的食物以天然的方式餵養你的身體：上方【10種日常簡單可著手的食物選擇】

💦 選擇適合自己的排毒方式：上方【10 種常見的排毒和淨化類型】

💦 你的身心靈也要放鬆：【馥癒｜身心靈保養獲得一抹平靜】

💦 避免食用使你身體發炎的食物種類

💦 規律運動，適當流汗

💦 補水、補水、補水！

想改善皮膚狀態、整體的狀態，就從生活的小細節開始做起！